brzuch i martwy ciag

[...] 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

[...] brak. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Co do planu: poniedziałek: daj po 4 serie w ćw. na klatkę, brzuch ogranicz nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po [...]

[...] sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi robić brzuszki na ławce rzymskiej, stwierdził że to i tak mnie zmęczy, no ale nie [...]

[...] to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. ---->Cwiczenie 4 daj jako 2 Zacznij cwiczyc przedramiona i brzuch:)

[...] stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git chce wziąśc to ale czy tu nie jest za mało cwiczen na kazda partie ciała? No własnie nie mam diety;/

[...] sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8 4. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x MAx 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 A może być coś takiego? I co jeszcze dorzucić na brzuch?

[...] sztangą 5 serii 6-10 powt. B: uginanie ramion ze sztanga łamaną 5 serii 8-12 powt. T: francuskie siedząc lekko 4 serie 10-12 powt. Ł: wspięcia na palce 2 serie 20-30 powt. Może być taki plan i będę ćwiczył nim wtorek/czwartek/sobota. W wtorek i czwartek trochę lżej a w sobotę mocniejszy trening , no i w pon i piątek będę robił brzuch.

[...] kg 4 x 4 x 170 kg - dwie ostatnie serie robiłem z paskami ściąganie drążka: 5 x 12 x 40 kg przyciąganie do mostka: 5 x 12 x 33 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 Odpuściłem wersję sumo martwego ciągu, a w klasyku ten ciężar wydaje się być lekki. Nie chcę stosować przechwytu poniżej 200 kg, a żeby poprawić [...]

[...] 4 x 4 x 170 kg - w każdej serii zapas powtórzeń rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg - nie będę tutaj jednak nic dokładać, jest dobrze jak jest przysiad bułgarski: 5 x 10 x 30 kg (2 x 15 kg) prostowanie nóg na maszynie: 5 x 10 x 65 kg wspięcia na palce siedząc: 5 x 14 x 50 kg brzuch - kołowrotek: 4 x 12 bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po

[...] ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8 piryete na bicepsy ??wogole nie wiem po co robisz go dwa razy w tygodniu wiec rob go tylko raz i dodaj brzuch do tego dnia Piątek: Barki dziwne masz strasznie te barki calkiem od nowa trza je zrobic wyciksanie z zza glowy jest strasznie nie naturlanym ruchem wogole wedlug [...]

Więc była by to ostatnia część tego treningu, 3 cykl 6-cio tygodniowy. Pierwsze 6 tygodni takim sposobem 1 tydzien 1x6, drugi 2x6 itp. 7 tydzień BARDZO WAŻNE - tydzień przerwy i następne 6 tygodni od początku pierwszy tydzien 1x6, drugi 2x6, trzeci 3x6.............. i znowu tydzień przerwy i trening poniżej: Więc tak by to wyglądało: Pniedziałek [...]

[...] Generalnie zależałoby mi, żeby w 15-20 min zamknąć te ćwiczenie. I też się zastanawiam jak wygląda robienie go w dni bez treningu, czy w treningowe nie będzie potem brzuch za bardzo zmęczony by robić bezpiecznie trening? 1. To które lepiej robić? Co tydzień inna wersja na zmianę czy tylko jedna? 3. Mam już jeden dzień wersję do klatki, [...]

[...] mikrocyklu "10" ? 7) Brzuch: Na koniec każdego treningu po prostu będę robił na zmianę po 2 serie albo brzuszków na ławce rzymskiego albo w leżeniu płasko. (mikrocykl1 - 1 seria we wszystkich ćwiczeniach mikrocykl2 - 2 serie mikrocykl3&4 - 3 serie) Dobrze rozwiązałem sprawę brzucha ? Będę wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania :)

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

[...] plecy -przysiady ze sztanga na plecach 4x10-8 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-8 -martwy ciag 4x10-8 -wykroki z obciazeniem 4x10-8 -lydkownica 4x25-20 dzien 4: Plecy & brzuch -podciaganie tylem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10-8 -wioslowanie sztangielka jedna ręka 4x10-8 -sciaganie linki wyciagu do klaty, uchwytem typu [...]

[...] siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? Nie ma najmniejszych problemów żeby takiej zamiany dokonać. 4."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? Nie rozumiem gdzie tkwi problem? Skoro jakiś fachura tak obmyślił trening to znaczy, że jest dobry. Jeżeli nie ma [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę zbytnio nóg i pleców ? wioslowanie wywal I jeszcze pytanie co do martwego ciągu . Cwicząc go, opuszczacie sztangę tak że dotyka podłogi , czy może nie należy tak robić ? odkladasz sztange tak jakbys znowu ja z ziemi podnosil W planie na koniec dodaj lydki i opcjonalnie brzuch

[...] i od razu nie trenowałem jak trzeba, wiec po co twoje błedy. przykład A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max - triceps (to samo co nizej heheh) brzuch (allachy, russian twist) B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx - biceps (swietnie buduje ) łydki idziesz do [...]

[...] podchwytem(z supinacja nadgarstka) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac uginanie ramion podchwytem siedzac na modlitewniku z raczka z wyciagu cwiczenie na maszynie przypominajace wyciskanie sztangielek na barki robisz tylko jedno ćwiczenie? 3 dzien treningowy (raczej rzadko m sie on udaje xD) nogi+brzuch to pozostawiam bez komentarza